[...] jest przybranie kolejnych kilogramow masy miesniowej. W diecie musze uwazac na weglowodany bo stosunkowo latwo nabieram fatu na brzuchu. Tenuje 4 razy w tygodniu. Jezeli trening wypada w weekend to jest on w godzinach okolo poludniowych, wiec posilek przedtrenigowy z diety ponizej zjadam odpowiednio wczesniej. 6:30 - B/T/W-> 37g/25g/57g [...]
[...] i tak za kazdym razem jakby spowolniona akcja serca, a tetno w normie tak na oko 60-70. Teraz mam takze tetno w normie, zjadlem troszke i sie lepiej poczulem, plyny podczas treningu uzupelnialem, wszystko robilem tak jak przed 2 miesiacami, amatorem nie jestem bo cwicze juz od paru lat. A przez 2 miesiace praca przy komputerze przez okolo 12h... [...]
[...] herbata - ok 5 l dziennie Czy kupowac do tego Thermo Speed? Trening poniedzialek, sroda, piatek - 30 min biegania na czczo jedynie po activie wtorek - nogi i dol plecow na silowni czwartek - gora plecow, ramiona, klatka, barki na silowni sobota - trening obwodowy na silowni codziennie A6W Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-08-28 14:10:16
Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał trening na mase ,dostęp do siłowni 2 góra 3 razy w tygodniu. W dyspozycji ławka pozioma ,ławka skośna i sztangi. Ćwiczenia pasujące do tego sprzętu. Wiek 14 lat ,staż trenigowy - kilka miesięcy treningu domatora ,jedna odwiedzina siłowni. Pierwszy raz na klate wycisnąłem 35 kg trzy razy,więcej nie próbowałem. Mam [...]
Jako ze bardzo duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość [...]
Wstęp A więc postanowiłem założyć dziennik. Myślę, że prowadzenie takiego dziennika będzie dla mnie dodatkową motywacją oraz wyeliminuje błędy jakie mogą pojawić się w treningu, diecie itp. Liczę na wasze komentarze i pomoc. Moim celem jest osiągnięcie wagi 85kg :) Dane: Imię: Kamil Cel: Masa Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 lat Staż treningowy: [...]
[...] dietę). Moje dzienne zapotrzebowanie to: 380g-WW 130g-B 40-45g-T Do tego dochodzi 1l wody dziennie niegazowanej, 2tabletki tranu i 18:30 5 tabletek BCAA mega caps, 19:00 trening, koniec treningu 20:30 i 5 tabletek BCAA oraz 22:30 spanie. Trening na siłowni (na rzeźbę). Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12 2.Wyciskanie [...]
Witam. Potrzebuję porady co do suplementacji. Robię trening HST, ale przy okazji, ze tak napiszę, dbam o linię =P Trening siłowy w poniedziałki, środy i piątki, aeroby we wtorki, czwartki i soboty. Treningi zawsze odbywają się ok 18-stej i trwają ok godziny. Plan suplementacyjny wygląda mniej więcej tak (dni nietreningowe to te w których sa [...]
[...] z koszykarzem - bezrękawnik: Zaprojektowana i storzona dla ludzi o zainteresowaniach koszykarskich i trenujących koszykówkę. Bezrękawink umożliwia komfortową grę oraz trening. - tkanina: SHORT HEAVY - 100 % bawełna półczesana (semicombed cotton) - rozmiary: S, M, L, XL, XXL - gramatura 160 g./m kw. - elastyczny ściągacz - boki bezszwowe - [...]
Sprawa wygląda tak: Obecnie mam przerwę w treningach na siłowni, mogę chodzić tam tylko 1x w tygodniu. Pewnie na 100% po wakacjach w 3 klasie, także muszę darować sobie siłownie ( matura ;/). Lecz nie chce stracić całkowicie formy do czasu ukończenia liceum. Pomyślałem że jest to okazja żeby spalić cały niepotrzebny tłuszcz, aż wznowie trening [...]
[...] mam dobre i nie będę budowała masy, raczej zależy mi na szlifowaniu tego co jest, estetyce, zdrowiu i trenowaniu z ochotą a nie z przymusu. Od jakiegoś czasu bazuję na treningach złożonych z dużej ilości powtórzeń z dodatkiem treningów wytrzymałościowych. Cenię sobie trening funkcjonalny, stabilizację i krótko mówiąc mam głód wiedzy, więc [...]
[...] na imię Krzysiek, mam 24 lata, wzrost 182cm, waga 70kg. Mam lekki brzuszek, no i chude ręce i nogi. Ostatnio kupiłem sobie odżywki, ale wiem, że bez odpowiednio dobranego treningu na nic mi się one nie przydadzą. Zależy mi na zgubieniu brzucha i wyrzeźbieniu mięśni by dobrze wyglądać. Chciałbym ćwiczyć w domu, mam hantle, które można skręcać [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem, dlatego proszę o wyrozumiałość. Proszę Was o ocenę mojego treningu na siłowni oraz o jakieś wskazówki i porady, powoli chciałbym wprowadzać zmiany i tym razem z pomocą specjalistów. Oto mój trening: poniedziałek: Wyciskanie na ławce,Rozpiętki, Wyciskanie hantli na ławce skos w dół i górę,Przenoszenie hantli za [...]
[...] wielostawowych przysiady/wyciskanie/martwy ciąg - podstawy bo uczę się techniki/podciąganie/wiosłowanie/wyciskanie żołnierskie. Czasem dla urozmaicenia hantle lub trening push/pull na bramce (Fajne to :) ) Ogółem po tej przerwie staż treningu na siłowni - dwa miesiące, wcześniej natomiast też sporo pływałem. Mam 30 lat, wzrost 185, [...]
Witam. Chciałbym się jak najlepiej przygotować do cyklu z SAA i mam prośbę, byście pomogli mi indywidualnymi uwagami odnośnie tego co wykombinowałem. Bardzo dużo czytałem odnośnie metanabolu, ale czym więcej, tym bardziej głupi się staję Nie chciałbym złośliwych komentarzy odnośnie mojego stażu, wieku, że będę tego w przyszłości żałował (indyk [...]
[...] siłownię systematycznie 2.5 miesiąca (wcześniej zdarzało mi się chodzić, ale tak tylko żeby pochodzić). Zacznę od tego, że na siłownie chodzę 4x w tygodniu po ok. 1.5h na trening i trening wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: Klatka+Triceps Środa: Biceps+Brzuch Piątek: Plecy+Barki Niedziela: Nogi (całe) Stosuje dietę(chyba) nie jest to [...]
[...] z substancjami transportujacymi kreatyne-zawiera 225g kreatyny), glukoza, wit. b-complex, magnez i cynk. Opierajac sie na swojej wiedzy rozpisalem sobie to tak: Dzien treningu: Rano nadczczo: kreatyna 3g(Ultimate) + 30g glukozy Przed treningiem 6 kap. AAPQ Po treningu Creamass 40g + glutamina 5g po 30 min bialko 35g z mlekiem bialko [...]
[...] i nie mogę zamieścić tego tematu w cykliczności - nie mogę się zalogować. Przeczytaj proszę Witam ,a wszczególności ciebie Michail ,przeczytałem ostatnio materiał z tym treningiem i dzisiaj przeprowadziłem pierwszy trening= Środa - i muszę powiedzieć ,ze jestem pod wrażeniem good plan czegoś takiego od dawna szukałem, nogi ładnie dostały w [...]
1. WIEK: 19 ( za 3 miesiące) 2. WAGA: 95 ( naczczo) 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps:40-41 ( bez pompy mierze zawsze) -klatka:120( przed treningiem) -udo:66 -talia: 88cm (naczczo oczywiscie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i pare miesięcy ( Ćwiczę na własnej siłowni na początku wiedza była nikła od prawie roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką [...]
Jak kilka osób mnie upomniało, na początku przygody z siłownią powinienem wykonywać FBW zamiast splitu. Ułożyłem 2-u zestawowy trening na 3 sesje w tygodniu: ZESTAW I Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / odwrotne wspięcia na palce 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2s / wznosy barków 2s Klata - wyciskanie [...]
Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg
